Bạn đang mong muốn thân hình của mình giảm mỡ, giảm béo…, trở lên cân đối hơn ? và bạn cũng đang thắc mắc là Uống cà phê có giảm cân không ? Thực hư cà phê giảm cân là như thế nào ?
Vậy trong bài viết này songkhoedep360.com sẽ giúp bạn có đầy đủ thông tin để giải đáp thắc mắc của bạn nhé.
Nào ! Chúng ta hãy cùng tìm hiểu.
MỤC LỤC BÀI VIẾT
Uống cà phê có giảm cân không ?
Cà phê là một đồ uống có hàm lượng caffeine rất lớn, nó có khả năng chuyển hóa các axit beos trong máu thành các năng lượng dễ tiêu thụ.
Ngoài ra caffeine còn có tác dụng thúc đẩy Lipolysit, giải phóng các chất béo trong máu, giúp đốt cháy từ 100 – 200 calo trong cơ thể mỗi ngày.
Nếu cà phê được sử dụng đúng cách sẽ trở thành một phương pháp giảm cân rất hiệu quả bởi vì :
Cà phê làm giảm cảm giác thèm ăn
Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh sản xuất ra hóc môn PYY (hóc môn quyết định tới cảm giác no). Việc này giúp bạn giảm bớt như cầu về đồ ăn, thức uống và giúp nạp bớt calo hơn cho cơ thể.
Ngoài ra theo nhiều nghiên cứu khác thì những người uống cà phê ngay trước bữa ăn thì sẽ ăn ít hơn so với bình thường từ 15% tới 20%
Do đó, nếu như bạn duy trì được thói quen ăn uống này ít nhất là 4 tuần thì sẽ rất có lợi cho việc kiểm soát cơn đói, giúp bạn sẽ ăn uống một khách khoa học hơn
Cà phê giúp tăng cường quá trình trao đổi chất
Lượng Caffeine được cơ thể hấp thụ có liên quan mật thiết tới việc trao đổi chất, với caffeine có khả năng tăng cường sự đốt chay calo và mỡ, làm giảm mỡ thừa trong cơ thể, giúp uống cà phê giảm mỡ bụng.
Ngoài ra, khi uống cà phê kết hợp với các hoạt động thể dục thể thao thì sẽ giúp thời gian thiêu đốt các chất mỡ dư thừa được nhanh hơn rất nhiều.
Hàm lượng Calo trong cà phê thấp
Theo ước tính thì 1 cốc cà phê đen nguyên chất 240ml có khoảng 5 calo và không có chất bép. Nhưng nếu thêm vào một ít đường, kem hay sữ thì lượng ca lo có thể tăng lên tới hàng trăm lần.
Do đó, để có thể giảm cân thì bạn chỉ nên sử dụng nguyên liệu cà phê tuần thì mới có tác dụng hiệu quả tối đa.
Việc này sẽ giúp đảm bảo năng lượng nạp vào cơ thể ít hơn, giúp hạn chế khả ăng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Uống cà phê giảm cân có bị ảnh hưởng gì ko ?
Ngoài những tác dụng kể trên thì uống cà phê cũng sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực nếu như sử dụng không đúng cách như:
Hàm lượng Caffeine dễ bị dư thừa
Caffeine rất có lợi cho quá trình trao đổi chất, nhưng nếu lượng cafeine quá mức dễ gây ra những bất lợi cho sức khỏe, trong đó có bệnh cao huyết áp.
Caffeine được coi là một chất lợi tiểu, khi nồng độ vượt mức bình thường dễ làm cho hệ bài tiết phải hoạt động “vất vả”, bạn sẽ đi vệ sinh thường xuyên hơn.
Gây chứng mất ngủ
Caffeine trong cà phê làm kích thích hệ thần kinh khiến giúp khoan khoái tinh thần vào buổi sáng, nhưng cũng làm cho bạn không có cảm giác buồn ngủ và dễ bị mất ngủ nếu như sử dụng trước giấc ngủ.
Dễ tăng cần trở lại
Khi uống cà phê đều hàng ngày thì hàm lượng calo mà cơ thể hấp thụ sẽ giảm một cách đột ngột so với trước, quá trình trao đổi chất bị chậm lại, hàm lượng calo bị đốt cháy sẽ giảm đi.
Những thay đổi về tiết tố đó do lượng calo bị hạn chế rất dễ làm bạn tăng sự thèm ăn, khi đó bạn sẽ rất khó để giảm cân nếu như mức độ ăn của bạn lại tăng lên như cũ.
Cách uống cà phê giảm cân an toàn, hiệu quả
Tránh uống cà phê vào buổi tối
Trước khi đi ngủ từ 6 đến 7 tiếng bạn không nên uống cà phê vì rất dễ ảnh hưởng tới giấc ngủ về đêm, sẽ ảnh hưởng đến tinh thần cho ngày làm việc hôm sau.
Nên tập luyện thể dục thể thao, thường xuyên
Vì cà phê chỉ có tác dụng hỗ trợ cho quá trình giảm cân được trở nên dễ dành hơn chứ không có vai trò quyết định tới cả quá trình giảm cân.
Do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp với việc rèn luyện thể chất hàng ngày.
Nên uống cà phê đen không đường để giảm cân
Nhiều người thắc mắc uống cà phê sữa có giảm cân không hay chỉ là cà phê đen không đường.
Câu trả lời là nếu muốn giảm béo hiệu quả thì nên uống cà phê đen vì cà phê đen có chưa nhiều caffeine so với các loại cà phê khác, chính chất này có tác dụng đốt cháy mỡ dư thừa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Nên uống cà phê nóng
Vì khi uống cà phê nóng sẽ dễ hấp thụ vào cơ thể, khi đó chất caffeine nhanh chóng thẩm thấu vào màu và dạ dày, giúp kích thích quá trình trao đổi chất ở bên trong cơ thể diễn ra một cách thuận lợi.
Nếu uống cà phê đá thì quá trình này sẽ diễn ra chậm hơn vì phải mất nhiều thời gian để lượng caffeine thẩm thấu vào máu và dạ dày.
Hơn nữa do đá ngày càng tan chảy sẽ làm cà phê nhạt đi, kéo theo đó làm tiêu hao thành phần caffeine có trong cà phê.
Lúc này cà phê không có nguyên chất nữa, khi đó sẽ làm giảm bớt đi công dụng thật sự của nó.
Những lưu ý khi uống cà phê giảm cân
Để việc uống cà phê giảm cân một cách hiệu quả thì bạn cần lưu ý tới những vấn đề sau:
Nên lựa chọn cà phê của các thương hiệu uy tín
Cần tìm cà phê đen nguyên chất, tránh ham rẻ mà mua phải những loại cà phê trộn hương liệu sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ tới sức khỏe
Rất nhiều người vì ham rẻ mua phải ca phê kém chất lượng dẫn tới bị đau đầu, buồn nôn thậm trí viêm đường ruột
Các bà bầu không nên dùng cà phê giảm cân
Theo nghiên cứu thì cứ uống 150 đến 200mg caffeine mỗi ngày trong thời kỳ mang thai sẽ làm ảnh hưởng tới sự phát triển của em bé
Đã có rất nhiều trường hợp Caffeine gây ra ảnh hưởng tiêu cức tới thai nhi như: bệnh bạch cầu, sinh non, trụy thai…
Do đó, để đảm bảo sự an toàn sức khỏe cho các mẹ bầu, thì các mẹ bầu không nên giảm cần bằng cà phê hoặc các chất chưa caffeine như trà, nước ngọt, ca cao…
Không nên sử dụng cà phê đã để lâu
Nếu cà phê được pha ra mà sau 45 phút không uống thì các vi khuẩn trong môi trường sẽ xâm nhập, làm mất bị hương vị thật tự nhiên vốn có của cà phê.
Ngoài ra chỉ cần tới ngày thứ 2 thì cà phê để trong tủ lạnh cũng bắt đầu có vị chua và có thể gây đau bụng và rối loạn tiêu hóa…
Vì vậy, bạn chỉ nên uống cà phê ngay sau khi pha, tránh để quá lâu hay sang ngày thứ hai.
Kết luận
Đọc đến đây chắc ít nhiều songkhoedep360.com đã giúp bạn trả lời được câu hỏi uống cà phê có giảm cân không ?
Hy vọng với phương pháp này sẽ giúp bạn giảm cân đúng đắn và sớm sở hữu một thân hình cân đối, mạnh khỏe, trẻ trung.
