Bạn đang mong muốn giảm cân bằng cách ăn theo chế độ keto nhưng bạn chưa biết làm cách nào để có thể xây dựng được thực đơn keto đơn giản nhất cho mình trong một tuần ?
Bài viết này sẽ phần nào giúp bạn xây dựng được thực đơn keto trong 1 tuần.
MỤC LỤC BÀI VIẾT
Chế độ ăn Keto là gì ?
Chế độ ăn Keto gần đây đang trở thành từ khóa được nhiều cô nàng tìm kiếm để da dạng hơn thực đơn ăn kiêng. Ngoài tác dụng cải thiện vóc dáng, nhiều nghiên cứu còn chứng minh chế độ ăn này không những cải thiện sức khỏe, mà còn có hiệu quả với bệnh nhân tiểu đường, động kinh, alzheimer.
Keto là tên viết tắt của “Ketogenic” là một thuật ngữ chỉ chế độ ăn kiêng ít carbohydrate
Nguyên lý của chế độ ăn này là ít carbohydrate và tăng cường các loại chất béo tốt và protein cho cơ thể khiến cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng tích trữ hơn.
Thêm vào đó, khi thực hiện chế độ keto, tuyến tụy của cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho bộ não. Nhờ đó, bạn sẽ giảm mỡ thừa, giảm cân một cách tự nhiên.
Thực đơn Keto chuẩn cho mọi người nói chung và cho người Việt nói riêng tuy khá dễ thực hiện. Nhưng việc lựa chọn món ăn sao cho đúng chuẩn thì không phải ai cũng biết. Vậy bạn nên áp dụng thực đơn Keto kiểu Việt Nam như thế nào cùng Sống khỏe đẹp 360 tìm hiểu ngay nhé?
Thực đơn Keto đơn giản chuẩn khoa học hiệu quả nhất
Muốn có được một bữa ăn chuẩn keto chuẩn nhất thì không phải là bạn thích kết hợp đồ ăn nào với nhau cũng được mà nó cần phải tuần thủ một số nguyên tắc. Sau đây là một số lưu ý khi thực hiện bữa ăn keto:
– Ăn nhiều loại rau khác nhau như: rau lá xanh, nấm, cà chua, cà rốt, bông cải xanh, cải bắp, cải Brussels, rau bina, cải xoăn, ớt, v.v… Một số trong những loại thực phẩm này giúp giảm lượng carb.
– Lựa chọn thực phẩm lành mạnh có nhiều protein nhưng ít hoặc không có carb. Ví dụ như thịt ăn cỏ, gia cầm chăn thả, trứng, nước dùng xương, cá đánh bắt tự nhiên, thịt và các sản phẩm từ sữa, như phô mai dê.
– Bổ sung chất béo từ một số loại thực phẩm khác: Bơ, kem chế biến từ sữa động vật, phô mát chưa qua chế biến, các loại dầu như dầu dừa, dầu oliu, dầu bơ nguyên chất tốt cho sức khỏe.
– Hạn chế sử dụng các loại trái cây nhiều đường. Một số quả mọng và dâu tây bạn vẫn có thể sử dụng.
– Tránh các thực phẩm chế biến nhiều calo và ít về các chất dinh dưỡng: những thực phẩm làm từ bột mì trắng hoặc bột mì, thêm đường, sữa thông thường, bánh mì và các loại ngũ cốc chế biến khác như mì ống, đồ ăn nhẹ ngọt như bánh quy và bánh ngọt, hầu hết ngũ cốc đóng hộp, đồ uống ngọt, kem và pizza.
– Đồ uống có cồn: Do lượng carbohydrate có trong những loại đồ uống này nên chúng rất có thể làm hỏng quá trình Ketosis của cơ thể.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Thực Đơn Keto 28 Ngày Chuẩn
Thực đơn keto đơn giản giảm cân trong 7 ngày như sau:
Thực đơn keto đơn giản cho ngày 1:
+ Bữa ăn sáng Keto: Bạn nên lựa chọn thịt hun khói, trứng và cà chua. Các món Keto giảm cân này rất ngon mà dễ làm.
+ Buổi trưa: Bạn nên ăn lành mạnh với salad gà, dầu oliu và một chút phomat.
+ Thực đơn Keto cho người Việt buổi tối ăn cá hồi nấu măng tây kèm bơ.
Thực đơn keto đơn giản cho ngày 2:
+ Thực đơn bữa sáng Keto ngày 2: Trứng chiên cà chua, húng quế, phomat sữa dê.
+ Buổi trưa: Sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia.
+ Thực đơn Keto Việt Nam buổi tối là thịt viên, phomat cheddar và rau.
Thực đơn keto đơn giản cho ngày 3:
+ Thực đơn Keto chuẩn với 1 cốc sữa lắc giàu chất béo vào buổi sáng.
+ Buổi trưa: Salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm một ít bơ trái.
+ Buổi tối: Thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm bông cải xanh và 1 ít salad.
Thực đơn keto đơn giản cho ngày 4:
+ Thực đơn bữa sáng Keto ngày 4: thực đơn Keto kiểu Việt Nam với trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và một ít gia vị. Đây là các món Keto giảm cân đơn giản.
+ Buổi trưa: Một nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole và salsa.
+ Buổi tối với thực đơn Keto rẻ dễ làm: thịt gà xào xốt pesto, phomat kèm rau.
Thực đơn keto đơn giản cho ngày 5:
+ Buổi sáng: Thực đơn keto mỗi ngày với sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia.
+ Buổi trưa: Bò xào rau, hãy nhớ dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu.
+ Buổi tối: Hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat.
Thực đơn keto đơn giản cho ngày 6:
+ Thực đơn bữa sáng Keto ngày 6: Thực đơn keto kiểu Việt Nam từ trứng chiên giăm bông, phomat ăn kèm rau.
+ Buổi trưa: Giăm bông, phomat thái lát ăn cùng các loại hạt bạn yêu thích.
+ Buổi tối: Cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa. Đây là các món ăn Keto đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Thực đơn keto đơn giản cho ngày 7:
+ Buổi sáng: Thực đơn Keto đơn giản nhất dễ làm từ trứng chiên, thịt xông khói và nấm. Đây là các món Keto giảm cân đơn giản mà dễ làm.
+ Buổi trưa: Bánh hamburger ăn cùng phomat và xốt salsa.
+ Buổi tối: Bít tết Bò trứng ăn kèm salad
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: >> Phương pháp giảm cân Keto là gì ? Có tốt không ?
Những loại thực phẩm phù hợp với thực đơn keto giảm cân đơn giản
Để mang lại hiệu quả cao khi áp dụng thực đơn keto thì trong thực đơn nên có những thành phần thực phẩm sau:
– Các loại thịt: Bạn nên chọn thịt đỏ, bít tết, thịt gà, thịt xông khói cho thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.
– Thực đơn chế độ ăn Ketogenic mẫu trong 1 tuần nên bổ sung trứng vào thực đơn.
– Các loại cá: Bạn nên chọn các loại cá như cá thu, cá ngừ, cá hồi cho bữa ăn giảm cân kiểu Keto.
– Bổ sung chất béo từ một số loại thực phẩm khác: Bơ, kem chế biến từ sữa động vật, phomat chưa qua chế biến, các loại dầu như dầu dừa, dầu oliu, dầu bơ nguyên chất tốt cho sức khỏe.
– Thực đơn Keto kiểu Việt Nam nên bổ sung rau củ quả, trái cây tươi: Bạn nên chọn các loại rau có carb thấp như rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ,…
– Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm gia vị để món ăn ngon và hấp dẫn hơn.
Cần tránh những thực phẩm nào cho Thực đơn keto giảm cân đơn giản
Để thực đơn keto giảm cân đơn giản được hiệu quả thì bạn cũng cần lưu ý là không sử dụng những loại thực phẩm có hàm lượng carb quá cao vào chế độ ăn của mình. Sau đây là những loại thực phẩm không nên sử dụng trong thực đơn keto :
– Thực đơn Keto giá rẻ trong 1 tuần không sử dụng các loại thức ăn, nước uống nhiều đường: Một số loại thực phẩm đồ uống như nước có gas, bánh kẹo, kem, sữa,… Bạn nên hạn chế sử dụng trong khi đang ăn theo chế độ Keto thực đơn giảm cân.
– Thực đơn Keto cho người Việt nên hạn chế sử dụng các loại ngũ cốc và tinh bột như cơm, gạo, lúa mì,…
– Hạn chế sử dụng các loại trái cây nhiều đường. Một số quả mọng và dâu tây bạn vẫn có thể sử dụng.
– Trong menu Keto Việt Nam nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa chết béo xấu như các loại dầu thực vật đã qua chế biến, các loại nước sốt,…
– Thực đơn Keto Việt Nam nên tránh xa đồ uống không lành mạnh như rượu, bia, đồ có cồn,…
– Không sử dụng đồ ăn không đường. Dù đang thực hiện chế độ giảm cân bạn vẫn cần bổ sung một lượng đường nhất định cho cơ thể.
Thực hiện chế độ theo thực đơn Keto có ảnh hưởng đến sức khỏe không ?
Nhiều người trước khi bắt đầu áp dụng chế độ thực đơn keto cũng sẽ băn khoăn là thực đơn keto có ảnh hưởng đến sức khỏe không ?
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu người dùng áp dụng đúng thực đơn Keto kiểu Việt Nam thì việc giảm nhanh cân nặng trong thời gian ngắn là điều hoàn toàn có thể.
Nhưng việc giảm cân nhanh với thực đơn này không đồng nghĩa với việc an toàn tuyệt đối. Bởi vì nhiều bác sĩ nhận định việc cắt giảm lượng đường và tinh bột trong thời gian dài ít nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Do đó, để có thể áp dụng phương pháp giảm cân này, bạn nên tuân thủ đúng hướng dấn, không nên lạm dụng quá nhiều tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tin vui cho những ai muốn theo chế độ ăn Keto
Để giảm cân với phương pháp ăn keto thì đòi hỏi phải duy trì chế độ ăn đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định, theo số liệu khảo sát thì phần lớn thất bại do nhiều nguyên nhân khác nhau.
Tuy nhiên, nếu bạn không đủ kiên nhẫn hoặc không có thời gian chế biến những món ăn theo thực đơn keto thì bạn có thể có eo thon, giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe bằng cách sử dụng viên sủi ketoslim có hiệu quả cao đến từ Nhật Bản đã được Bộ Y Tế cấp phép.
GIẢM 5-7KG SAU CHỈ 1 LIỆU TRÌNH KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG HAY TẬP THỂ DỤC
Chúc bạn thành công !
