MỤC LỤC BÀI VIẾT
Tại sao lại phải xây dựng thực đơn keto 28 ngày.
Theo các chuyên gia 28 ngày là con số lý tưởng để cơ thể có thời gian thích ứng với một cơ chế ăn uống mới chính,giúp cơ thể chở lên thon gọn, sức khỏe ngày càng được cải thiện.
Nếu thời gian quá ngăn, đột ngột thúc ép cơ thể phải quen nhanh với chế độ ăn keto thì sẽ không có lợi cho thể trạng cơ thể và sức khỏe. Chính vì vậy các chuyên gia mới xây dựng thực đơn keto 28 ngày chứ không phải là 3 hay 5 hay 10 ngày.
»»XEM NGAY PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KETOSLIM ĐẾN TỪ NHẬT BẢN
Những lưu ý khi thực hiện thực đơn keto 28 ngày chuẩn
Để chế độ ăn keto 28 ngày được hiệu quả nhất thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
- Các mẫu thực đơn keto sẽ chỉ có 14 ngày và kết thúc ở ngày thứ 14. Sau đó bạn sẽ quay vòng lại với thực đơn từ ngày đầu tiên.
- Trong suốt quá trình thực hiện chế độ keto 28 ngày giảm cân, bạn cần chú trọng nạp vào cơ thể các thực phẩm chứa nhiều calo và các chất béo lành mạnh.
- Lượng tinh bột các bạn nạp mỗi ngày tối đa chỉ khoảng 50 gram.
- Các bạn có thể bổ sung thêm cho mình một cốc sữa các loại đậu vào buổi sáng hoặc bạn cũng có thể thêm một khẩu phần nhỏ các loại rau củ chứa tinh bột vào buổi tối.
Thực đơn Keto 28 ngày dành cho bất kỳ ai trên thế giới đều cần phải tuân thủ theo tỷ lệ là 70:20:10 tức là mỗi ngày bạn cần cung cấp 70% calo, 20% protein và 10% tinh bột. Theo phương pháp này thì lượng calo nạp vào càng nhiều thì sẽ giúp bạn nhanh giảm cân hơn.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: >>>Thực Đơn Keto Đơn Giản Nhất
Thực đơn KETO 28 ngày mẫu thứ nhất :
Thực đơn Keto ngày 01
- Bữa sáng: Trứng sốt cà chua.
- Bữa trưa: Salad bò hun khói.
- Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây.
Thực đơn Keto ngày 02
- Bữa sáng: Trứng bác, húng quế sốt gà phô mai.
- Bữa trưa: Sữa hạt, sữa lắc.
- Bữa tối: Thịt viên phô mai, rau củ.
Thực đơn Keto ngày 03
- Bữa sáng: Bánh trứng phô mai.
- Bữa trưa: Salad tôm với quả bơ kèm sốt.
- Bữa tối: Sữa hạt.
»»XEM NGAY PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KETOSLIM ĐẾN TỪ NHẬT BẢN
Thực đơn Keto ngày 04
- Bữa sáng: Thịt lợn hun khói phết phô mai, sữa tươi.
- Bữa trưa: Thịt bò hầm bi đỏ.
- Bữa tối: Cá sốt.
Thực đơn Keto ngày 05
- Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích.
- Bữa trưa: Salad phô mai rau củ.
- Bữa tối: Lẩu phô mai.
Thực đơn Keto ngày 06
- Bữa sáng: Bơ hạt.
- Bữa trưa: Thịt gà chiên sốt phô mai.
- Bữa tối: Bánh mì nướng phô mai.
Thực đơn KETO ngày 07
- Bữa sáng: Bánh mì, sữa hạt.
- Bữa trưa: Trứng cuộn.
- Bữa tối: Thịt lợn áp chảo.
Thực đơn KETO ngày 08
- Bữa sáng: Rau xào.
- Bữa trưa: Salad cá ngừ áp chảo.
- Bữa tối: Thịt bò sốt tiêu đen.
Thực đơn KETO ngày 09
- Bữa sáng: Bánh mì phô mai kẹp thịt.
- Bữa trưa: Bơ dầm.
- Bữa tối: Cá ngừ áp chảo.
Thực đơn KETO ngày 10
- Bữa sáng: Mỳ Ý sốt cà chua.
- Bữa trưa: Thịt lợn xông khói, salad rau củ kèm sốt.
- Bữa tối: Phô mai thái miếng, bánh mì kẹp thịt bò nướng.
Thực đơn KETO ngày 11
- Bữa sáng: Cá hồi.
- Bữa trưa: Trứng cuộn.
- Bữa tối: Thịt bò nướng.
Thực đơn KETO ngày 12
- Bữa sáng: Bánh mì bơ kẹp trứng.
- Bữa trưa: Cá hồi.
- Bữa tối: Thịt bò bít tết.
Thực đơn KETO ngày 13
- Bữa sáng: Salad cá ngừ.
- Bữa trưa: Bánh mì sữa.
- Bữa tối: Gà viên phô mai.
Thực đơn KETO ngày 14
- Bữa sáng: Thịt bò bít tết.
- Bữa trưa: Mỳ Ý sốt.
- Bữa tối: Măng tây sốt thịt.
Thực đơn KETO 28 ngày mẫu thứ hai:
Thực đơn KETO ngày thứ 1
- Bữa sáng: Trứng khuấy đơn giản.
- Bữa trưa: Salad cá ngừ cuốn trong cải collard.
- Bữa tối: Ức gà xào với ớt chuông, bí ngòi, phô mai Parmesan và whipping cream.
Lưu ý, bạn có thể bổ sung đồ ăn nhẹ như sốt Guacamole được làm từ bơ xay nhuyễn, có thể kèm cà chua, hành tây hoặc ớt chuông.
Thực đơn KETO ngày thứ 2
- Bữa sáng: 2 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất trộn với dầu olive và phô mai Feta.
- Bữa trưa: Bánh sandwich làm từ súp lơ, kẹp trứng và phô mai Cheddar.
- Bữa tối: Đùi gà nướng ăn kèm củ cải đường, rau mùi và rau cải bó xôi.
Thực đơn KETO ngày thứ 3
- Bữa sáng: Bánh muffin làm từ bột hạnh nhân và quả việt quất.
- Bữa trưa: Bí xanh cuộn ức gà sốt cà chua.
- Bữa tối: Cơm chiên làm bằng súp lơ.
»»XEM NGAY PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KETOSLIM ĐẾN TỪ NHẬT BẢN
Thực đơn KETO ngày thứ 4
- Bữa sáng: Salad đậu phụ kèm ớt chuông xào và quả bơ.
- Bữa trưa: Gà hầm cà chua và ớt cay.
- Bữa tối: Thịt gà tây xào rau cuộn trong vỏ làm bằng phô mai Monterey Jack nướng.
Thực đơn KETO ngày thứ 5
- Bữa sáng: Trứng chiên xúc xích
- Bữa trưa: Salad rau củ phô mai
- Bữa tối: Gà áp chảo, cải bó xôi luộc
Thực đơn KETO ngày thứ 6
- Bữa sáng: Smoothie nước cốt dừa, quả bơ, bột cacao, dầu dừa phân đoạn và anh đào chua.
- Bữa trưa: Salad cà chua, quả bơ và phô mai dê ăn kèm với thịt gà nướng .
- Bữa tối: Xúc xích gà và bí ngòi xào.
Thực đơn KETO ngày thứ 7
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp ăn kèm với salad ớt chuông, hành tây và quả bơ.
- Bữa trưa: Salad thịt bò xào, rau chân vịt, cà chua và phô mai trắng.
- Bữa tối: Salad cà tím, cà chua cherry và phô mai Mozzerella ăn cùng với sườn nướng.
Thực đơn KETO ngày thứ 8
- Bữa sáng: Trứng trộn thịt xông khói và cà chua khô nướng.
- Bữa trưa: Tôm xào ớt chuông và hành tây.
- Bữa tối: Bông cải xanh xào sốt Tahini ăn cùng với đùi gà nướng.
Thực đơn KETO ngày thứ 9
- Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng, một ly cacao.
- Bữa trưa: Bò xào rau, không sử dụng dầu dừa hoặc dầu ô liu.
- Bữa tối: Hamburger, thịt xông khói, trứng và phomat.
- Bữa sáng: Trứng chiên giăm bông, phomat kèm rau.
- Bữa trưa: Giăm bông, phomat thái lát ăn cùng rau.
- Bữa tối: Cá trắng, trứng , rau chân vịt nấu bằng dầu dừa.
Thực đơn KETO ngày thứ 11
- Bữa sáng: Trứng chiên, thịt xông khói và nấm.
- Bữa trưa: Hamberger ăn cùng phomat và xốt salsa.
- Bữa tối: Bít tết bò, trứng kèm salad.
Thực đơn KETO ngày thứ 12
- Bữa sáng: Một cốc sữa lắc ketogenic.
- Bữa trưa: Salad tôm với dầu ô liu và bơ.
- Bữa tối: Thịt heo với pho mát Parmesan, bông cải xanh và salad.
Thực đơn KETO ngày thứ 13
- Bữa sáng: Trứng bác với bơ, xốt salsa, tiêu, hành tây và gia vị.
- Bữa trưa: Một nắm hạt và cần tây với xốt guacamole và salsa.
- Bữa tối: Thịt gà xào với xốt pesto và pho mát kem cùng với rau.
Thực đơn KETO ngày thứ 14
- Bữa sáng: Sữa chua không đường với bơ đậu phộng, bột ca cao và cỏ ngọt stevia.
- Bữa trưa: Bò xào bằng dầu dừa ăn cùng rau.
- Bữa tối: Bánh hamburger với thịt xông khói, trứng và phomat.
Những thực phẩm cần tránh trong thực đơn Keto 28 ngày
- Tất cả những loại hoa quả ngọt (chuối, táo, đu đủ, vải, sầu riêng…) và một số loại quả chua (dứa,…)
- Những loại rau củ chứa hàm lượng tinh bột cao (khoai lang, khoai tây,…)
- Các loại sữa có đường
- Các loại đồ uống có cồn và có gas
- Các loại bánh kẹo, đồ ăn chế biến đóng hộp.
Trên đây Sống khẻo đẹp 360 đã cung cấp cho bạn thực đơn keto 28 ngày giảm cân với 2 mẫu để giúp bạn có thểm sự lựa chọn và áp dụng hiệu quả , giúp bạn cải thiện được vóc dáng eo thon và nâng cao sức khỏe mỗi ngày.
Nếu như bạn thấy việc thực hiện chế độ keto 28 ngày như trên là quá khó hay bạn không đủ thời gian để chế biến thực đơn thì bạn cũng có thể tham khảo giảm cân bằng Kedoslim – Một phương pháp giảm cân khá hiệu quả đến từ Nhật Bản đã được Bộ Y Tế cấp phép
