Bạn đang bắt đầu giảm cân bằng phương pháp giảm cân keto nhưng bạn chưa có kinh nghiệm giảm cân keto để cảm thấy an tâm hơn khi bắt đầu keto.
Vậy thì bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn những kinh nghiệm khi bạn thực hiện thực đơn keto giảm cân nhé.
Thời gian đầu khi bạn áp dụng chế độ ăn Keto được một đến hai tuần thì cơ thể bắt đầu có những biểu hiện sau:
cảm thấy mỏi mệt, hay chóng mắt, hay có cảm giác đói và rất thèm đồ ngọt
Thậm chí là bị tăng cân trong tháng đầu tiên thực hiện, gây ra những hoang mang, tâm lý bất ổn và dẫn tới bỏ luôn chế độ giảm cân Keto.
MỤC LỤC BÀI VIẾT
Cần tuân thủ chắt chẽ các quy định theo yêu cầu của chế độ Keto
Đầu tiên để ăn Keto có hiệu quả như mong muốn, thì bạn phải thực hiện một cách nghiêm ngặt các quy định của chế độ ăn keto
Những ngày đầu tiên là thời điểm rất quan trọng quyết định tới sự thành bại của việc ăn keto để giảm cân.
Cần sẵn sàng vượt qua những trở ngại ban đầu
Lúc này do thói quen ăn uống thay đổi, cơ thể chưa kịp thích nghi với chế độ ăn mới nên bạn cảm thấy khó chịu trong người, gây tâm lý lo lắng…
Những biểu hiện này bạn phải biết là nó hết sức bình thường, nếu vượt qua được những trở ngại này thì càng về sau khi cơ thể đã quen với chế độ keto này thì bạn rất dễ thành công.
Và thông thường để cơ thể quen với chế độ ăn mới này thì cần ít nhất là 8 tuần.
»»XEM NGAY PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KETOSLIM ĐẾN TỪ NHẬT BẢN
Dinh dưỡng bữa ăn theo đúng tỷ lệ của chế độ ăn keto
Để thành công với chế độ ăn Keto thì phải đảm bảo tỷ lệ như sau:
- 5% carbohydrate,
- 25% protein
- 70% chất béo trong thực đơn Keto.
70% chất béo ở đâu không phải là bảo bạn ăn nhiều mỡ động vật nhé, vì không phải chất béo nào cũng phù hợp với ăn Keto.
Vì chất béo có 4 loại : Chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
Chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hoà đa được biết đến như là “chất béo có lợi” bởi vì chúng tốt cho tim, nồng độ cholesterol và sức khỏe nói chung.
Những chất béo này thường ở dạng lỏng ở nhiệt độ phòng.
Chất béo không bão hòa đa có chứa axit béo omega-3 được tìm thấy trong :
Mỡ cá, hạt lanh và hạt óc chó.
Chất béo không bão hòa đơn có trong:
Dầu ô liu,
Dầu cải, dầu hướng dương, dầu đậu phộng,
Trái ô liu, các loại hạt (hạnh nhân, đậu phộng,
Hạt phỉ, hạt mắc ca, hồ đào, hạt điều),
Quả bơ,
Bơ đậu phộng.
Chất béo không bão hòa đa có trong :
Dầu đậu nành, dầu bắp(ngô),
Dầu cây rum,
Quả óc chó,
Hướng dương,
Hạt vừng,
Bí ngô và hạt lanh,
Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích,
Cá cơm, cá mòi, cá chình),
Sữa đậu lành,
Đậu phụ.
»»XEM NGAY PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KETOSLIM ĐẾN TỪ NHẬT BẢN
Một số lời khuyên nhằm tăng lượng chất béo có lợi trong khẩu phần ăn
– Nấu ăn dùng dầu ô liu.
– Sử dụng các loại hạt hoặc ô liu cho bữa phụ.
– Ăn nhiều quả bơ hơn.
– Tự làm nước sốt cho món salad thay vì mua nước sốt chế biến sẵn.
Ngoài ra bạn nên ăn các loại rau ít carbohydrate như:
Cải xanh kale,
Súp lơ xanh,
Súp lơ trắng,
Măng tây,
Nấm, bí ngòi,
Bơ, cải bó sôi,
Ớt chuông, sà lách.
Trái cây thì bạn nên ăn : quả việt quất, dâu tây…
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: >>Thực Đơn Keto Trong 1 Tuần
Một sai lầm mà bạn dễ mắc phải là không đảm bảo tỷ lệ thành phần dinh dưỡng theo keto.
Ưu tiên lựa chọn các loại rau củ quả màu xanh
Kinh nghiệm giảm cân keto nữa là khi ăn theo thực đơn keto thì phải giảm tinh bột, tăng chất béo lên
Nghĩa là làm cơ thể hấp thụ calo nhiều hơn vì trong 1 gram chất béo có 9 calo, trong khi chỉ cần 04 calo là có 1gram tinh bột.
Nếu theo tỷ lệ như vậy thì không thể gọi là ăn the thực đơn keto, vì khi đó cơ thể sẽ hấp thụ rất nhiều tinh bột.
Nếu bạn ăn quá nhiều các loại cơm, khoai… thì lượng tinh bột sẽ nhiều hơn mức cho phép theo thực đơn ăn keto
Vì vậy nếu không đo chính xác được hàm lượng tinh bột (carbohydrate) trong chế độ ăn thì chỉ nên chọn các loại rau củ quả màu xanh thì mới đáp ứng được chế độ keto.
Khi áp dụng trong 1 tháng đầu mà trọng lượng cơ thể chưa giảm ngay thì cũng tiếp tục thực hiện nghiêm ngặt như theo thực đơn.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Thực Đơn Keto 28 Ngày Chuẩn
Giữ vững niềm tin và tinh thần lạc quan
Luôn giữ tinh thần thoải mái, sinh hoạt điều độ và duy trì luyện tập hàng ngày để bổ trợ cho việc giảm cân theo keto.
Vì nếu bạn cảm thấy áp lực thì rất dễ làm cortisol tăng cao, khiến việc giảm cân càng khó khăn hơn.
Cortisol là một loại horcmone kiểm soát căng thẳng và sợ hãi
Ngoài ra nhiều bạn cứ coi việc ăn vặt là chuyện bình thường, không ảnh hưởng đến keto.
Chính điều này sẽ làm mất kiểm soát tỷ lệ thành phần chất béo, carb cơ thể hấp thụ hàng ngày.
Vì vậy khi thực hiện phương pháp giảm cân theo keto thì không nên ăn vặt dù nhiều hay ít.
Như vậy với những chia sẻ ở trên, hy vọng sống khỏe đẹp 360 đã giúp bạn có thêm những kiến thức và kinh nghiệm thực hiện ăn theo keto được hiệu quả để giả cân và luôn đảm bảo sức khỏe cho mình.
Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo giảm cân bằng Kedoslim – Một phương pháp giảm cân khá hiệu quả đến từ Nhật Bản đã được Bộ Y Tế cấp phép.
Chúc bạn thành công !
